TIPS KURUS & SIHAT : SARAPAN PAGI

Bismillah.

Assalamualaikum semua, semoga semuanya sihat walafiat hendaknya.

dah lama sangat tak post pasal tips-tips kurus kan? i'm kinda busy lately. so without further a due, let's start topik kali ini mengenai sarapan pagi. Siapa dekat sini jenis yang tak sarapan pagi? Jangan buat ye kawan-kawan. Sarapan pagi sangaaaaatttt penting. takpe takpe meh kita belajar kenapa sarapan pagi sangat penting.

Kepentingan bersarapan pagi 

1) Memastikan metabolism badan sentiasa berada pada tahap optimum

Biasanya kita akan tidur dalam 6-8 jam setiap hari, dan perut kita berada dalam keadaan yang kosong lebih kurang dalam 1-2 jam sebelum tidur. so basically, perut kita berada dalam keadaan yang kosong lebih kurang 10 jam. Lama kan? Bayangkan sekiranya kita skip sarapan pagi, ambil terus makan tengah hari jadi perut berada dalam keadaan yang kosong hampir 12-13 jam. This will allow your brain to send signal to the body to lower your metabolism. Thus, when you take the lunch, which your body are supposed to be in the rest mode, it will not burn calories effectively and causing the fats to be stored in your body or belly.

2) Mengelakkan daripada makan yang berlebihan

picture courtesy : google.com

Obviously, bila perut kita kosong terlalu lama, kita akan menjadi terlalu lapar. Kesannya ialah kita akan makan jauh lebih banyak daripada biasa dek kerana kelaparan yang teramat sangat. Ini menyebabkan badan kita akan jadi tidak stabil dan mengantuk akibat terlalu kenyang.

3) Memberikan tenaga sepanjang hari

picture courtesy : google.com

Apabila anda tidak bersarapan pagi, adakah anda dapat membuat kerja secara efektif? Fokus di dalam kelas dan juga kerja anda? Tentunya tidak, ini adalah kerana bagi menjalankan kerja secara efektif anda memerlukan tenaga bagi anggota badan bergerak dan otak untuk berfikir.  If the body doesn't work well as what we expect, definitely our emotions will also distracted. Dan ini jelas membuktikan, sarapan adalah sangat penting bagi memberikan tenaga kepada tubuh badan.

4) Membentuk pemakanan kita sepanjang hari

Menurut kajian, pemakanan semasa sarapan pagi akan mencorakkan pemakanan semasa tengah hari atau malam. Seandainya anda mengamalkan sarapan yang tidak sihat di waktu pagi, nescaya anda akan turut mengambil pemakanan yang tidak sihat pada waktu tengah-hari dan malam. Justeru, bagi membentuk pemakanan yang sihat ianya harus bermula dari sarapan pagi. 

Kesimpulannya, ini jelas bahawa betapa pentingnya sarapan pagi terhadap tubuh badan kita. 

Ok, itu mengenai kepentingan sarapan pagi. Nak tahu tak apa kesannya jika kita salah memilih pemakanan semasa sarapan pagi?

HEAVY/CARBS BREAKFAST

picture courtesy : google.com

Makanan yang penuh karbohidrat akan menyebabkan paras gula dalam darah meningkat secara mendadak, seterusnya menurun secara mendadak dan akan menyebabkan anda lapar kembali. Everytime the sugar level increase tremendously, the pancreas need to produce insulin to lower the glucose. Just imagine pancreas need to work this hard for every single day at least 3 times per day, can you expect what is the consequences once the pancreas stop producing insulin. what will happen?

Go and do research. I want you to think and find out.

BALANCE PROTEIN BREAKFAST

picture courtesy : google.com

Makanan yang seimbang nutrisi dan protein akan mengekalkan kadar gula dalam darah, dan menyebabkan paras insulin juga berada dalam keadaan stabil. Dan pancreas tidak perlu berkerja kuat setiap hari bagi mengurangkan paras gula dalam darah yang tidak stabil :) 

For further information, you can refer the photo below;

picture courtesy : google.com

Jadi, jenis pemakanan yang macam mana yang paling baik untuk diri kita? Jeng jeng 

okey, sebelum kita tengok makanan yang macam mana yang baik untuk diri kita. Mari kita belajar sedikit mengenai Glycaemic Index dan apa kaitan nya dengan sarapan pagi. Siapa yang tahu apa itu glycemic index ?? GI apa tu? Moh lerrr kita baca sikit kat gambar bawah ni apa itu glycemic index; 

HAAA dah faham apa itu glycemic index? Heee.

 Jom kita  tengok pula apa kaitan GI dengan blood glucose level.

obviously, glycemic index sangat berkait rapat dengan glucose level

dan glucose level berkait rapat juga dengan pemakanan.

Bayangkan kalau kita salah makan dari seawal waktu di awal pagi. 

Boleh bayangkan tak macam mana keadaan paras gula dalam darah kita.

Mesti confuse kan tak tahu nak makan apa. 

Good info for you

.

.

.

.

 The chart below shows foods with their respective GI.

at least, it can help you to choose the best foods.

 and herbalife protein shake is listed among the lowest GI which is 15-20

 

 yeay!!! I'm a happy girl.

that's why I'm rarely to had an upset tummy since early in the morning until the end of the day, unless if I'm taking any spicy foods during lunch or dinner. since I chose to have a LOW GI meal during my breakfast, it kept me energetic throughout the day.

* Disclaimer : herbalife product doesn't diagnose or cure any disease it's just a meal replacement which consist of nutrients, vitamins and etc.*

interested to change your eating habits into healthy breakfast ;
directly contact 0194150047 or attiya.tajuddin@gmail.com or click here

Bone Health Check

Bismillah.

Assalamualaikum, ni nak habaq maaii skett pagi tadi kita pergi mydin kat seremban 2.

Pasar raya mydin ni quite besar jugak la plus baru lagi opening. 

Alkisahnya, semalam tidur lewat sebab i don't know why i can't sleep. So around pukul 3-4 am baru boleh tidur. So pagi pagi lagi adik kejut suruh bangun mandi paksa pergi mydin -.- you can't imagine how annoying she could be whenever she wakes me up. -.-

So dengan keterpaksaan dan sehabis laju aku bersiap dengan kemengantukkan yg teramat memang menggugat jiwa. So rushing siap, turun bawah buat shake. * zaaaapp 2 minutes siap* terus lari keluar masuk kereta dengan muka sememeh habis.

So, sampai je mydin tu kedai pon banyak tak bukak lagi. Awal pagiiii kottt. Tapi sebab pergi dengan abah & mama, harus lah berpagi-pagian. LOL. So settle je, beli groceries semua. Turun lah laman bawah mydin tu haaa. Since baru bukak kan, so banyak la booth-booth jualan ada kat situ.

And actually, kitorang cari kedai makan. Tapi kebanyakkannya, baru nak prepare bukak kedai. Suddenly, ternampak booth anlene. Then mama kata, pergi lah buat bone health check tu. Mama dah pernah buat. Since aku ni jenis health awareness punya orang, so aku tarik adik. Jom laaaa. Dengan suara annoying habis! Haha.

Tapi, adik tak nak pergi sebab mama tak nak teman. And i was like, erghhh. X perlu kot. Mama dengan tiyah tak sama. LOL.

So end up, mama pon temankan kitorang buat bone health check. And boleh request perempuan yang buat check up. Yeaaay! Tenang sikit jiwa. Hehe. So firstly, kena isi borang.

Then, nanti orang tu panggil suruh duduk, dia spray-spray sikit kaki. Lepas tu letak je kaki atas machine tu, dia yang buat scanning. Heee! Simple je eh.

Haaa ni la mesin tu. Hehe. pic courtesy by google. I'm not taking any picture as it is not appropriate for me to show it here. *due to aurat reason* peace!

So. Korang rasa-rasa apa result akuuuuu???

Tadaaaaaaaaaaa.....

Healthy okey uols! Haha. Akak tu kata, tulang aku kuat & mampat la. Alhamdulillah :) adik, tulang dia tak kuat sangat even dia lagi muda. Tu lah jangan meliat minum susu lagi tauuu kecik! Hahaha

Sebenarnya, aku ada history lactose intolerence masa kecik. Masa childhood, aku tak boleh minum atau makan anything yang dairy products. So susu aku masa baby pon susu yang mahal. Konon high maintenance gituuu. Hahah. Even sikit pon tak boleh, kalau aku ambil je mula naik rashes. -.- curiousity sangat tinggi, pelik habis kenapa kalau mama beli kek takde ising-ising tu. Ye la yang tu kan yang sedap. Sedih. Tak boleh makan :(

Pernah waktu sekolah rendah, masa ni kat sabah selalu sangat dapat susu free. Sedap kot tengok abang-abang ko minum,sat lagi kawan sebelah minum,kawan sebelah kawan ko pon minum. So aku pon trial and error, konon nye nak tengok apa effect dia. So minum la sekotak susu. Sekotak je pon. Sekali hameeekkkk, rashes satu badan. Mama kata dah macam alien. :( :( mau tak nangis orang panggil kau alien. Tapi bestnyeee cuti seminggu mc! Hahaha. Suke en ponteng sekolah. Adehhh -.-

So, since that aku tak minum susu. Kecuali susu soya -.- Tapi kesannya, bila dah besar. Aku selalu rasa macam sakit tulang. Tulang rasa macam sengal-sengal. sampai pernah selalu kena muscle cramp and plh teruk dr kata muscle stiffness. jadinya, masa universiti aku paksa telan jugak susu. Sehabis daya, waktu tu minum susu dutch lady dengan marigold hl. Tapi semua perasa coklat. Haha. Budak-budak sangat! :p lepas tu, slow-slow ambil susu tepung yang dutch lady full cream with honey. Nak bagi ada rasa flavour kalau tak memang tak boleh telan -.-

Alhamdulillah, since consume herbalife shake dalam tu memang ada kalsium, potassium, and all vitamins & minerals yang badan kita perlukan. Actually, aku tahu yang adult perlu 1000mg calcium setiap hari, so everytime buat shake aku akan campur dengan susu. Dengan calcium plus sebiji.

Kalau rasa tulang sakit/sengal, baru amek calcium plus extra (2 biji). Aku ni jenis meliat sikit nak makan calcium plus tu, -.- haha kantoi kan. Sebab dia besar, tapi demi tulang ku. Aku sanggup jugak. Heee :D 

actually, akak tu tak recommend muda-muda ambil supplement. Akak, sebab saya tak nak rasa sakit tulang,sakit muscle lagi dah la saya ambil kak. Akak tak tau camne rasa sakit dia. :( sebab tu saya telan jugak. Tapi takpe kak, saya faham akak tak pernah alami maka saya maafkan. :')

So kesimpulannya, walaupun tak suka minum susu, BELAJAR PAKSA! Paksa macam mana sekali pon macam yang aku pernah buat dulu. Jangan fikir tak nak. Tapi fikir kesihatan diri :') tak nak la muda-muda tulang tak kuat kan? Hehe. And pergi lah buat bone health check tu. Just to increase your health awareness. Bila kita buat check up baru tahu sihat ke tak sihat kan? Hehe. So uols selamat mencuba! :D

IMPROVE MASALAH KESIHATAN? TANYA SAYA BAGAIMANA
0194150047/ attiya.tajuddin@gmail.com