TIPS KURUS & SIHAT : SARAPAN PAGI

Bismillah.

Assalamualaikum semua, semoga semuanya sihat walafiat hendaknya.

dah lama sangat tak post pasal tips-tips kurus kan? i'm kinda busy lately. so without further a due, let's start topik kali ini mengenai sarapan pagi. Siapa dekat sini jenis yang tak sarapan pagi? Jangan buat ye kawan-kawan. Sarapan pagi sangaaaaatttt penting. takpe takpe meh kita belajar kenapa sarapan pagi sangat penting.

Kepentingan bersarapan pagi 

1) Memastikan metabolism badan sentiasa berada pada tahap optimum

Biasanya kita akan tidur dalam 6-8 jam setiap hari, dan perut kita berada dalam keadaan yang kosong lebih kurang dalam 1-2 jam sebelum tidur. so basically, perut kita berada dalam keadaan yang kosong lebih kurang 10 jam. Lama kan? Bayangkan sekiranya kita skip sarapan pagi, ambil terus makan tengah hari jadi perut berada dalam keadaan yang kosong hampir 12-13 jam. This will allow your brain to send signal to the body to lower your metabolism. Thus, when you take the lunch, which your body are supposed to be in the rest mode, it will not burn calories effectively and causing the fats to be stored in your body or belly.

2) Mengelakkan daripada makan yang berlebihan

picture courtesy : google.com

Obviously, bila perut kita kosong terlalu lama, kita akan menjadi terlalu lapar. Kesannya ialah kita akan makan jauh lebih banyak daripada biasa dek kerana kelaparan yang teramat sangat. Ini menyebabkan badan kita akan jadi tidak stabil dan mengantuk akibat terlalu kenyang.

3) Memberikan tenaga sepanjang hari

picture courtesy : google.com

Apabila anda tidak bersarapan pagi, adakah anda dapat membuat kerja secara efektif? Fokus di dalam kelas dan juga kerja anda? Tentunya tidak, ini adalah kerana bagi menjalankan kerja secara efektif anda memerlukan tenaga bagi anggota badan bergerak dan otak untuk berfikir.  If the body doesn't work well as what we expect, definitely our emotions will also distracted. Dan ini jelas membuktikan, sarapan adalah sangat penting bagi memberikan tenaga kepada tubuh badan.

4) Membentuk pemakanan kita sepanjang hari

Menurut kajian, pemakanan semasa sarapan pagi akan mencorakkan pemakanan semasa tengah hari atau malam. Seandainya anda mengamalkan sarapan yang tidak sihat di waktu pagi, nescaya anda akan turut mengambil pemakanan yang tidak sihat pada waktu tengah-hari dan malam. Justeru, bagi membentuk pemakanan yang sihat ianya harus bermula dari sarapan pagi. 

Kesimpulannya, ini jelas bahawa betapa pentingnya sarapan pagi terhadap tubuh badan kita. 

Ok, itu mengenai kepentingan sarapan pagi. Nak tahu tak apa kesannya jika kita salah memilih pemakanan semasa sarapan pagi?

HEAVY/CARBS BREAKFAST

picture courtesy : google.com

Makanan yang penuh karbohidrat akan menyebabkan paras gula dalam darah meningkat secara mendadak, seterusnya menurun secara mendadak dan akan menyebabkan anda lapar kembali. Everytime the sugar level increase tremendously, the pancreas need to produce insulin to lower the glucose. Just imagine pancreas need to work this hard for every single day at least 3 times per day, can you expect what is the consequences once the pancreas stop producing insulin. what will happen?

Go and do research. I want you to think and find out.

BALANCE PROTEIN BREAKFAST

picture courtesy : google.com

Makanan yang seimbang nutrisi dan protein akan mengekalkan kadar gula dalam darah, dan menyebabkan paras insulin juga berada dalam keadaan stabil. Dan pancreas tidak perlu berkerja kuat setiap hari bagi mengurangkan paras gula dalam darah yang tidak stabil :) 

For further information, you can refer the photo below;

picture courtesy : google.com

Jadi, jenis pemakanan yang macam mana yang paling baik untuk diri kita? Jeng jeng 

okey, sebelum kita tengok makanan yang macam mana yang baik untuk diri kita. Mari kita belajar sedikit mengenai Glycaemic Index dan apa kaitan nya dengan sarapan pagi. Siapa yang tahu apa itu glycemic index ?? GI apa tu? Moh lerrr kita baca sikit kat gambar bawah ni apa itu glycemic index; 

HAAA dah faham apa itu glycemic index? Heee.

 Jom kita  tengok pula apa kaitan GI dengan blood glucose level.

obviously, glycemic index sangat berkait rapat dengan glucose level

dan glucose level berkait rapat juga dengan pemakanan.

Bayangkan kalau kita salah makan dari seawal waktu di awal pagi. 

Boleh bayangkan tak macam mana keadaan paras gula dalam darah kita.

Mesti confuse kan tak tahu nak makan apa. 

Good info for you

.

.

.

.

 The chart below shows foods with their respective GI.

at least, it can help you to choose the best foods.

 and herbalife protein shake is listed among the lowest GI which is 15-20

 

 yeay!!! I'm a happy girl.

that's why I'm rarely to had an upset tummy since early in the morning until the end of the day, unless if I'm taking any spicy foods during lunch or dinner. since I chose to have a LOW GI meal during my breakfast, it kept me energetic throughout the day.

* Disclaimer : herbalife product doesn't diagnose or cure any disease it's just a meal replacement which consist of nutrients, vitamins and etc.*

interested to change your eating habits into healthy breakfast ;
directly contact 0194150047 or attiya.tajuddin@gmail.com or click here

moving on

Bismillah.

Assalamualaikum everybody! hewhew. Have You Had Your Shake Today?

and and HAVE YOU READ YOUR QURAN TODAY? :)

moga semua orang baik-baik sahaja hari ni. i had so many thoughts in my mind that i want to spill it out. but hey, today i just wanna talk on consistency/istiqamah. hehe.

actually, i was accidentally scrolled down on twitter and saw a tweet sounds like this, "susah nak buang sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan". tgk mcm, ala benda ni tak de ape pon kan?

tapi, as for me. sometimes we have to brainwash,brainstorm our mind. the ordinary things that we usually do, is it the right thing? and sometimes, the answer is no. and we know that we have to change. in every single thing we do, every single day, we have to reflect upon ourselves especially before we go to sleep. *i read this somewhere which i don't remember the book.sorry*

sometimes, we have or we need to go out from our ordinary things/comfort zone. think outside the box. be someone extraordinary. it may be hard, it may be though and difficult BUT it is possible :')

contoh la kan, orang yang nak lose weight, dia kena choose either nak makan benda yang dia biasa makan,kuantiti yang dia biasa makan or choose the right meal and the right plan. it ain't easy man! and i knew it. but, you have to choose which way that you want? and you need a plan, motivation, consistency on the plan, on the right meal that you choose.

memang payah siapa kata senang? sebab kite kena lawan dengan kehendak nafsu, kehendak diri kita, dengan thinking kita, dengan everything. but when you decide to go for the right way, result dia mcm mane? awesome bukan? so just chill and follow with the flow of the process. because at the end of your journey, there are good things awaiting for you.

macam tu juga bila kite choose utk berubah ke jalan yang lebih baik, jalan mencari redha Allah. jalan dia sgt susah dan payah, banyak cabaran. kalau takde consistency/ tak istiqamah, takde hati yang kuat/motivasi. agak2 kita kuat tak nak teruskan jalan dan jalan menuju redha Allah.agak2 syurga tu kita boleh dapat tak? semua benda kena consistent dalam dunia ni, adakah possible utk kita kearah syurga, kalau kita kejap tutup aurat, kejap buka aurat; zohor solat, asar tak solat. atau pun, hari ni solat; esok tak solat. *kecuali utk perempuan yang berhadas besar*

kalau rasa susah nak konsisten, buat checklist/log book on jadual harian kita. cnth mcm coachee saya, mostly kena buat food log utk apa yang dia makan, so i can detect if they don't get the result. mana yang salah supaya kita boleh recheck and adjust. macam tu jugak dgn kehidupan harian kita. kalau betul-betul nak berubah, nak be someone's better. buat checklist, supaya boleh rujuk blk betul ke benda yg kita buat. doa banyak-banyak. buat solat hajat, buat solat istikharah (okey, benda ni baru belajar dari kak atie masa GenH STS hari tu, rupanya ada baiknya kita buat solat istikharah setiap malam supaya esoknya Allah tunjuk jalan yang betul utk apa yg kita nak buat).

so, success is a process, don't expect for early result. don't expect for the perfect things to happen.

Success is not what we achieved, but it is a journey.

 all we need to do, just stretch a bit, hold tight to the rope of Allah. just push yourself to the limits, to be strong. whatever way you choose just take it to keep on moving forward. it's not the blessing from others that we count, BUT Allah's blessings and mercy that's matter. and always remember " REDHA ALLAH TERLETAK PADA REDHA IBU & AYAH". Alhamdulillah, Allah saves me and make me realize this thing. at least, to those who still have parents, we still have the doa & blessings from our parents yang sememangnya doa ibu itu makbul & takde hijab dengan Allah. let's do our best :')

and if you feel so down, feel so hopeless sampai rasa nak give up. penat, letih, susah nak sabar. just remember this ayat in the Quran ;

Allah promises us Jannah as the reward for all of our patient endurance in this life; and Jannah is the most beautiful place of rest. and i just remember " A Day in Paradise" slot in ToF2012. MasyaAllah, how beautiful the Jannah is. so everybody let's together. stay strong, finish strong until the end of our journey in this life as our goals are Jannah.Syurga Firdaus :')

remember it doesn't matter who we are now, BUT most importantly who we become. how we ended our life? Allah count all the efforts that we put towards His blessings. so just stay strong, and do our best even if  it is hard and bitter. JOM buat yang terbaik untuk jaga solat, konsisten baca Quran, tutup aurat dengan sempurna and so many things towards Maradhatillah :')